辛い肩こりの原因と対策！久留米美容鍼灸院warmlyが解説
久留米美容鍼灸院wamrlyです。今日は肩こりの原因と対策について解説していきます。
肩こりの原因
姿勢の悪さ
デスクワークやスマホの使用時に前かがみになりやすく、長時間の不良姿勢が肩の筋肉に負担をかけます。猫背や前傾姿勢が特に問題となります。
筋肉の緊張やストレス
ストレスが溜まると無意識に筋肉が緊張しやすくなり、特に首や肩周りの筋肉が硬くなります。
運動不足
筋力が不足していると、肩周りの筋肉が疲れやすく、長時間の同じ姿勢で筋肉が固まることが多くなります。
血行不良
筋肉の緊張や冷えによって血行が悪くなると、老廃物がたまりやすくなり、これが肩こりの原因となります。
眼精疲労
パソコンやスマホの長時間使用で目の疲れが蓄積すると、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりが引き起こされることがあります。
噛み合わせや歯の問題
噛み合わせが悪かったり、歯の問題で首や肩に不自然な力がかかることも肩こりの原因となります。
肩こりの対策
正しい姿勢を保つ
椅子に座る際や立つ際は、背筋をまっすぐ伸ばし、首や肩に無理な負担がかからない姿勢を心掛けます。特にデスクワークでは、椅子と机の高さやパソコンの位置を調整することが重要です。
ストレッチや運動
定期的に肩や首のストレッチを行うことで筋肉の緊張を緩和し、血行を促進できます。また、軽い運動や筋力トレーニングも筋肉を強化し、肩こりを予防します。
適度な休息
長時間のデスクワークやスマホ使用時には、1時間に1回程度の休憩を取り、肩や首を動かすことを心がけましょう。
温める
肩こりの原因が血行不良の場合、温めることで血流が改善され、こりが緩和されます。ホットパックやお風呂で体を温めるのも効果的です。
眼精疲労のケア
目の疲れを和らげるために、定期的に目を休ませることや、ブルーライトカットメガネの使用、適切な明るさの照明を使うなどの工夫が有効です。
辛い肩こりには鍼灸がおすすめ！
鍼灸は肩こりの改善に効果があるとされています。その理由やメカニズム、効果的な鍼灸の施術方法について解説します。
鍼灸の仕組み
鍼灸は、東洋医学に基づいて経絡やツボを刺激する治療法です。これにより、体内のエネルギー（気）の流れを改善し、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
肩こりに対する鍼灸の効果
肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が主な原因とされています。鍼灸は、ツボを刺激することで筋肉をリラックスさせ、血流を改善し、痛みやこりを軽減する効果が期待されます。
鍼灸が肩こりに効く理由
ツボの刺激による緊張の緩和
鍼灸では、肩周りや首のツボに鍼を打つことで、緊張している筋肉を直接緩めることができます。これにより、肩こりの根本原因となる筋肉のこわばりを解消します。
血行促進と老廃物の除去
ツボの刺激により、血行が促進され、肩周りの血流が改善します。これにより、老廃物が体外へ排出されやすくなり、痛みやこりが軽減されます。
ストレスによる肩こりにも効果的
ストレスが原因で肩こりが生じている場合、鍼灸はリラックス効果があり、精神的な緊張を和らげることで、肩の筋肉の緊張も解消されます。
鍼灸治療の流れ
問診とツボの確認
鍼灸治療では、まず患者の症状やライフスタイルについて問診を行い、肩こりに効果的なツボを確認します。患者の体質や肩こりの状態に合わせた施術が行われます。
鍼による施術
細くて柔らかい鍼を使い、肩や首の周りにある特定のツボに刺していきます。痛みはほとんどなく、心地よい刺激が得られることが多いです。
お灸の併用
場合によっては、鍼とともにお灸を併用することもあります。お灸によって体を温めることで、血行促進の効果をさらに高めます。
鍼灸による肩こり改善のポイント
定期的な施術
肩こりが慢性化している場合、1回の治療で大幅な改善が期待できる場合もありますが、定期的な施術を行うことで、より効果的に肩こりを解消できます。
ライフスタイルの改善と併用
鍼灸治療と併せて、日常的に正しい姿勢を心掛けたり、適度な運動を取り入れることで、肩こりの再発を防ぐことができます。
